Hay muchísima información en línea que te puede ayudar a
perder peso; sin embargo, ¿esta información te dice que tienes
que hacen cuando ya alcanzaste tu meta de pérdida de peso? Esto
es tan importante como perder peso porque recuperarlo puede ser
desmoralizante, no sin antes mencionar que tampoco es sano.
Aprender cómo mantener tu pérdida de peso puede ser la
diferencia entre mantener a distancia esas molestas enfermedades
relacionadas con el peso o tomar mucha medicina para tratarlas.
1. No Te Saltes Comidas
Evita la tentación de comenzar a saltarte las comidas cuando
alcances tu peso ideal. Adelgazaste comiendo regularmente comidas
sanas, así que en primer lugar no cambies lo que te funcionó
para lograr tu meta.
Cuando te saltas una comida, especialmente si lo estás haciendo
para mantener tu cuenta calórica en un nivel normal, casi
siempre tiene la consecuencia involuntaria de hacerte comer de
más. Si te saltas el almuerzo para reducir tu ingesta de
calorías lo más seguro es que a la hora de la cena comas mucho
más de lo que deberías y termines lamentándolo más tarde.
Saltarte las comidas no solo provoca que posteriormente comas de
más, sino que generalmente te sientes tan muerto de hambre
después de no haber comido, que fácilmente puedes justificarte
cuando comes algo azucarado, deficiente de nutrientes como una
dona o una barra de dulce. Si de verdad no tienes tiempo para
comer como se debe, lleva contigo un plátano y una manzana para
que puedas satisfacer tu apetito hasta que puedas disfrutar una
comida en forma.
Si no lo haces así, las calorías provenientes de las donas y
los dulces se acumularán y volverás a estar en modo para perder
peso en lugar de modo para mantener el peso.
2. Vete A Dormir
Desde que eras niño tus papás o el médico te han dicho lo
importante que es el sueño para mantenerte sano y feliz, y a
pesar de eso sigues durmiendo muy poco durante la semana y
demasiado los fines de semana. ¿Adivina qué? Esto tiene un
impacto enorme en tu habilidad para conservar tu reciente
pérdida de peso.
Un estudio publicado en la gaceta Sleep descubrió que dormir
menos de 6 horas y más de 9 es un indicador confiable de que
subirás de peso en el futuro. Quienes duermen demasiado o muy
poco tuvieron un mayor riesgo de ser obesos, de hecho tuvieron un
incremento del 27% y 21%, respectivamente, que quienes dormían
de 7 a 8 horas todas las noches.
3. Mantente en Movimiento
Una de las cosas más importantes que hiciste para alcanzar tu
meta de pérdida de peso fue volverte activo físicamente y lo
mejor que puedes hacer para mantener esa pérdida de peso es
mantenerte en movimiento. Asegúrate de que hacer ejercicio sea
tu prioridad. Recuerda que incluso con tan poco como 30 minutos
de ejercicio al día puedes ayudarte a quemar calorías y al
mismo tiempo incrementar tu metabolismo de reposo.
Si te costó trabajo hacer ejercicio mientras perdiste peso,
entonces haz un esfuerzo por ser más activo físicamente en tu
vida diaria. Haz ejercicios no tradicionales como el senderismo y
deportes que te ayuden a quemar calorías y mantengan a tu
metabolismo trabajando duro. No olvides lo importante que es la
actividad física para mantener una pérdida de peso saludable y
tener una buena salud cardiaca.
4. Consiéntete
A pesar de que tu pérdida de peso ocurrió debido a que contaste
calorías y fuiste meticuloso con tu dieta, mantener una pérdida
de peso saludable implica que ocasionalmente te des permiso de
disfrutar pequeños gustos, para evitar que te des grandes
gustos. Disfruta de una buena copa de vino con la cena o una bola
de helado para el postre.
La clave para consentirte sanamente es que el tamaño de tus
porciones sea pequeño y que lo hagas ocasionalmente. Si comes
postre todas las noches o si siempre tomas 3 cocteles a la hora
de la cena, terminarás consumiendo más calorías de las que
puedes quemar. Permítete algo que te guste de vez en cuando y te
será más sencillo mantener un estilo de vida saludable con
mucha actividad física.
5. Diviértete En La Cocina
Si quieres disfrutar algunos de los alimentos altos en calorías
que te encantan, o te encantaban, métete a la cocina y aprende a
preparar variaciones bajas en calorías. Esto te permitirá
sentir que tu vida no ha cambiado mucho y al mismo tiempo
mantendrás tu saludable pérdida de peso.
Cocina incluso si es algo que no te guste, hacerlo es vital para
que comas saludablemente y mantengas tu pérdida de peso. Cuando
cocinas para ti mismo puedes controlar la calidad y las calorías
de los alimentos que cocinas. ¿Tienes antojo de comer tacos?
Toma un poco de pechuga de pollo o pavo molida ¡y reduce las
calorías mientras comes un taco o 2!
6. Planea Tus Refrigerios
Planear tus refrigerios es una buena manera de asegurarte de que
saciarás tu hambre todo el día y de que al mismo tiempo
recibirás los nutrientes que necesitas. Además, planear los
refrigerios equivale a que puedes elegir opciones sanas en lugar
de recurrir a los refrigerios ricos en azúcar y grasa que
siempre están a tu disposición. Al planear tus refrigerios
puedes mantener tu cuenta calórica baja y escoger
inteligentemente tus alimentos sin la presión de las punzadas de
hambre.
Si te cuesta trabajo incluir suficientes frutas y verduras a tu
diete, una ensalada de fruta o palitos de verduras con aderezo
son opciones perfectas para la hora del refrigerio. Elige
refrigerios saludables que te aporten suficientes nutrientes
esenciales necesarios para tener un cuerpo sano y activo.
** Consejo Extra: ¡Sal A Comer BIEN!**
Probablemente este es el obstáculo más difícil que deben de
sortear las personas a dieta y quienes tienen la fortuna de estar
en su peso ideal. Aprender a no excederte cuando sales a comer es
una parte importante de mantener una pérdida de peso saludable.
No pienses que salir a comer es una recompensa, más bien
considéralo como una noche en la que no tienes que cocinar y
come como lo harías si cocinaras en casa. Olvídate de las
entradas y pide una ensalada o una sopa junto con tu plato
fuerte, de esta manera evitarás caer en la tentación de comer
basura frita que sumará cientos de calorías a tu ingesta
diaria.
Toma un coctel en lugar de un postre de gran tamaño, de esta
manera comes algo que te gusta y no lo lamentarás más tarde.
Elije un plato fuerte que no puedas cocinar en casa en lugar de
pedir una entrada y un postre. Toma decisiones inteligentes
cuando salgas a comer para que puedas mantener la pérdida de
peso saludable que tanto trabajo te costó conseguir.
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